怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态

怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态

1,最经典又有效的是靠墙站,尽量把身体的后侧都贴到墙上,特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到‌‌‌‌“直‌‌‌‌”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上,这就是传说中的提气轻身(大误)。

Q1:腰部位置

腰部离墙应该有一拳的距离,也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间,要注意吸住肚子(重点),夹紧臀部,尾骨向内收,这样腰部立了起来,离墙也就近了。

2,有了感觉之后,要尽可能的保持‌‌‌‌“直‌‌‌‌”‌‌‌‌“提‌‌‌‌”的状态,站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀,双肩向后向下展,这一点做起来很难,特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。

3,长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用,另外有个个人秘方==军训受过吧?找个没人地练齐步走的上肢动作,一天至少十组,每组二十次摆臂。

不良体态不是一天形成的,也不能几天就改过来。我用了差不多两年,从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。==

我曾经有个瑜伽老师,用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意,年龄显然不是问题。
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我现在24岁,身高189。在1年半以前,和很多长的高的男生一样,从小我一直是有些许驼背的,走路甚至有些左右晃,之前这么多年一直没改过来,首先就说明了这不是那么容易改的,但是现在却没有这些问题了,就是因为健身。

健身对于这个问题有两方面帮助。

1 在生理层面,胸肌,背部肌肉,肩部肌肉的训练,你以一个不正确的体态去训练,是很成问题的,一定程度上,你会被迫改变驼背的体态,而人体是个很科学的结构,当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时,最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后,你会发现不自觉地就挺胸抬头了,所以你不可能看到肌肉练得很好的人,还有驼背的。

2 在心理层面,健身非常有助于提高自信,这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的,但当你增强了自信后,这个因素就不存在了,而且也会更愿意展示自我,比如说,如果你驼背而不是挺胸的话,你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。

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